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Ultimo aggiornamento: Sabato 19 Agosto - ore 23.06

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Almeno 10mila passi al dì per una vita migliore

di Georgia Manetti

Almeno 10mila passi al dì per una vita migliore

- Alla base del benessere psico-fisico della persona ci sono corretti stili di vita che prevedono non solo una sana alimentazione ma anche un ottimo stato di idratazione corporea e una regolare attività fisica.
Un’alimentazione equilibrata rappresenta il sistema più adatto a soddisfare i particolari bisogni energetici e nutrizionali individuali ed è uno dei fattori che maggiormente incide sullo sviluppo, sul rendimento e sulla produttività delle persone, sulla qualità della vita e sulle condizioni psico-fisiche con cui si affronta l’invecchiamento. Da sola però non basta, centrale è il ruolo dell’attività fisica, fondamentale per il mantenimento di un buon stato di salute a livello metabolico, psichico e musco-articolare. Muoversi, quindi, per mantenere bassi i livelli di colesterolo, glicemia, pressione, per fissare calcio nelle ossa, per mantenere alto l’umore, scaricare lo stress, mantenere la mobilità articolare, sviluppare un buon tono muscolare, prevenire patologie croniche.
L'organismo umano non è nato per l'inattività: il movimento gli è connaturato e una regolare attività fisica, anche di intensità moderata, contribuisce a migliorare tutti gli aspetti della qualità della vita.
Al contrario, la sedentarietà è implicata nell'insorgenza di alcune tra le malattie oggi più frequenti, quali malattie a carico dell’apparato cardiocircolatorio (infarto, miocardico, ictus, insufficienza cardiaca), patologie tumorali, diabete di tipo 2.
Se da un lato sono stati dimostrati i benefici dell’attività fisica, dall’altro i dati statistici mostrano che la percentuale di persone che non la praticano è in progressivo aumento: in Europa tra il 40% e il 60% della popolazione conduce una vita sedentaria. Diamo un'occhiata ai benefici dell’attività fisica...

Vita più lunga, e di migliore qualità

E’ stato scientificamente dimostrato che praticare regolare attività fisica aumenta l’aspettativa di vita di circa 6 anni. Le persone fisicamente attive vivono di più rispetto alle sedentarie e vivono con una qualità maggiore, grazie al raggiungimento e al mantenimento di una migliore salute fisica e mentale.

Giù il rischio di sovrappeso e obesità

Numerosi sono gli studi che evidenziano gli effetti positivi di una regolare attività fisica sulla prevenzione del sovrappeso e dell’obesità. Il movimento ci aiuta, infatti, a bruciare calorie e quindi a mantenere il nostro peso forma.
Rispettare il proprio bilancio energetico, ossia mantenere un equilibrio tra le calorie introdotte e quelle consumate, è fondamentale per restare in forma. Oggigiorno a causa di stili di vita sempre più sedentari e ad abitudini alimentari sbilanciate, si rischia spesso di assumere più calorie del dovuto e ciò si traduce in aumento del peso ponderale e accumulo di grasso. Praticare costantemente attività fisica ci permette di bruciare calorie e di smaltire le “riserve di grasso” in eccesso.

Attività intestinale più regolare

L’attività fisica stimolando i movimenti peristaltici che sono alla base della progressione degli alimenti lungo il tratto digerente, facilita l’evacuazione delle feci.

Prevenzione di numerose patologie

Tumori: recenti analisi hanno dimostrato che l'attività fisica è in grado di ridurre il rischio di contrarre differenti tipi di neoplasie tra i quali quelle al seno, ai polmoni, al fegato e allo stomaco. Entrando nello specifico, l’attività motoria ridurrebbe il rischio di ammalarsi di tumore all’esofago del 42%, al fegato del 27%, ai polmoni del 26%, al rene del 23%, allo stomaco del 22%, all’endometrio del 21%, alla testa e al colon del 15%, al retto e alla vescica del 13%, al seno del 10%, il mieloma del 17%.

Malattie cardiache: le persone che conducono uno stile di vita attivo e che hanno una discreta forma fisica hanno il 50% in meno delle probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che svolgono una vita assolutamente sedentaria. L’attività fisica, infatti, aiuta a tenere sotto controllo due fattori importanti nell’insorgenza di malattie cardiovascolari: il colesterolo e la pressione arteriosa.

Diabete: la mancanza di attività fisica può rappresentare un fattore di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2. Gli individui molto attivi hanno il 35-50% delle probabilità in meno di sviluppare tale patologia. L’attività fisica non solo aiuta a prevenire il diabete nelle persone sane ma è essenziale per tenerlo sotto controllo in quelle affette da tale patologia.

Più salute per ossa e muscoli

L’attività motoria praticata con regolarità porta ad avere muscoli, tendini e legamenti più forti e una maggiore densità ossea. Non solo, il rischio di fratture è direttamente correlato al rischio di cadute: mantenere una buona forma fisica riduce questo rischio. La persona anziana tende a diventare sedentaria perdendo di conseguenza destrezza e forza muscolare, tutto ciò si traduce in maggior rischio di cadute e conseguentemente di fratture. L’attività fisica contrasta questa tendenza aumentando la reattività dei muscoli, mantenendo efficienti i riflessi e il senso dell’equilibrio.

Bene anche per la salute mentale

L’attività fisica migliora il benessere psichico, aiuta a sciogliere le tensioni emotive, a gestire lo stress, a diminuire il carico di ansia e a regolarizzare il ciclo del sonno. Numerosi test clinici dimostrano come l’esercizio, specialmente quello effettuato all’aria aperta, possa essere utile come coadiuvante nella cura della depressione e riduca il rischio di demenza senile nelle persone più anziane.

Di quanto esercizio fisico abbiamo bisogno?

Punto fondamentale è sottolineare il fatto che quello che paga è la costanza e la scelta dell’attività fisica più appropriata. E’ essenziale, infatti, programmare un’attività consona all’età, al proprio livello di allenamento e alla propria condizione di salute, ricordando che le persone in forte sovrappeso devono prestare attenzione al tipo di attività fisica che scelgono di intraprendere per evitare danni alle articolazioni e le persone con particolari patologie devono sempre chiedere il parere al medico curante.
Si consiglia di praticare almeno 30 minuti al giorno di attività fisica moderata, corrispondenti più o meno a 10.000 passi per ottenere benefici sulla salute. Se non fosse possibile dedicare del tempo allo sport, è importante almeno, nell’arco della giornata adottare piccoli accorgimenti: prendere i mezzi pubblici per andare al lavoro, scendere una fermata prima della destinazione, utilizzare le scale al posto dell'ascensore. Se si riesce a inserire lo sport fra i propri impegni, è utile sapere che non tutti gli sport devono essere svolti con la stessa frequenza settimanale.

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